Wanneer je elke dag urenlang aan een project of baan werkt, kan een pauze een onmogelijkheid lijken. Om productief en gefocust te blijven op uw taak, moet u gedurende de dag regelmatig pauzes nemen. Deze korte pauzes kunnen mentale vermoeidheid voorkomen en uw energieniveau verhogen. Rust herstelt uw energie door uw lichaam, geest en emoties op te laden, zodat u zich ontspannen voelt en klaar bent om weer aan het werk te gaan. Regelmatig pauzeren helpt ook een burn-out te voorkomen. Neem gedurende de dag regelmatig pauzes om je geest een pauze te gunnen en je niet voortdurend op je werk te concentreren. Ontspanning is net zo belangrijk als hard werken, omdat het voorkomt dat je overwerkt raakt en te veel stress opbouwt in je leven.
Waarom het belangrijk is om regelmatig pauzes te nemen
Of u nu studeert of voltijds werkt, er zijn veel voordelen verbonden aan het nemen van korte rustpauzes gedurende de dag. U zult productiever en efficiënter zijn als u uw werktijd onderbreekt met pauzes, in plaats van rechtdoor te werken. De belangrijkste reden om regelmatig te pauzeren is om mentale vermoeidheid te voorkomen. Burn-out ontstaat wanneer je zoveel tijd aan je werk besteedt dat je geen tijd meer hebt om te ontspannen, je op te laden en met vrienden en familie door te brengen. Als je je voortdurend mentaal moe voelt, kun je niet zo creatief of energiek zijn als je normaal bent. Pauzes nemen helpt een burn-out te voorkomen omdat het ruimte in je dag creëert om te ontspannen en op te laden.
Hoe neem je rustgevende pauzes
-
Ga van je bureau af – Als je aan het werk bent, moet je computer, tablet of ander apparaat uit staan. Dit betekent niet dat niemand tegen je praat of dat je je telefoon hebt uitgezet – leg hem gewoon weg en kijk er niet naar tot je klaar bent met je pauze. Dit zal je helpen je te concentreren op het huidige moment in plaats van voortdurend aan je werk te denken.
-
Zet je telefoon uit – Misschien wil je je beltoon niet helemaal uitzetten of je telefoon helemaal uitzetten, maar zorg ervoor dat je hem laag genoeg zet om geluid te maken, maar niet zo laag dat hij constant afgaat. Zo voorkom je dat je aan je werk denkt terwijl je een pauze probeert in te lassen.
-
Blijf van de sociale media af – Neem regelmatig een pauze van de sociale media om de cyclus van voortdurend aan het werk denken te doorbreken. Je moet ook je internetverbinding loskoppelen of je computer uitzetten aan het einde van je werkdag.
-
Plan pauzes – Als je achter je bureau zit en denkt aan hoeveel je nog moet afmaken, raak je alleen maar gefrustreerder. Plan een tijd in om een pauze in te lassen en een paar minuten het kantoor uit te gaan, zodat u niet in de trog der onrust blijft steken.
Tijd vinden voor korte ontspannende pauzes
De beste manier om een pauze te nemen is om tijd in je dag te vinden die je ervoor gereserveerd hebt. Als je een lunchpauze hebt, plan dan een pauze in voor de lunch zodat je die niet vergeet als je weer aan het werk gaat. Als u overdag geen tijd hebt om te pauzeren, probeer er dan een in te plannen voordat u aan uw dag begint. Zo vergeet u het belang van pauzes niet. Als je niet de luxe hebt om overdag een pauze te nemen, probeer dan 's avonds een pauze in te lassen. Dit geeft u wat tijd om te ontspannen voordat u weer aan het werk gaat en voorkomt een burn-out. Als je 's avonds geen tijd hebt of kunt vinden, probeer dan je werktijd op te splitsen met korte pauzes tussen een paar activiteiten die je de hele dag doet. Breek bijvoorbeeld een lange studieperiode af met een snelle wandeling, een pauze tijdens het eten van een snack met een pauze tijdens de afwas.